Větší výdej kcal než příjem, zvýšit příjem bílkovin a dodržovat pitný režim, neomezovat tuky(ale ideálně z ryb ,ořechy), důležití pro vstřebávaní vitamínu, sacharidy(cukry) pouze dlouho vstřebatelné, rychle sacharidy jako cukry a fruktóza(cukr z ovoce) pouze před výkonem pro energii, doporučuji si vypočítat průměrný výdej kcal, příjem je ideální si vypočítat na kalorické tabulky, denní rozdíl kcal -500 kcal denně, vychází na 0,5 Kg týdně dolu, takže strava děla 90% 10cvičení, pomáhá hubnout a zpevnit tělo.