Jak zvýšit objem ejakulátu

🔥 Jak zvýšit objem ejakulátu a zlepšit kvalitu spermatu — jednoduchý návod:

✅ 1. Pij dostatek vody
Dehydratace = méně tekutin. Cíl: alespoň 1,5–2 litry vody denně.

✅ 2. Pravidelná, ale ne příliš častá ejakulace
Ideálně jednou za 2–3 dny, aby tělo stihlo obnovit objem.

✅ 3. Správná strava:
Zařaď do jídelníčku:

Zinek (dýňová semínka, vejce, ořechy)

Omega-3 (ryby, lněný olej)

Vitamíny C, E, D

Kyselina listová a selen

Potraviny s L-argininem (arašídy, kuřecí maso, luštěniny)

✅ 4. Doplňky stravy (pokud nemáš kontraindikace):

Zinek 15–30 mg

L-arginin 1000–2000 mg

L-karnitin 500–1000 mg

Omega-3 (1000 mg)

Saw Palmetto (na podporu prostaty)

Vitamíny C, D, E

✅ 5. Fyzická aktivita
Cvičení 3–4× týdně bez přehřátí. Vyhýbej se těsnému spodnímu prádlu a horkým koupelím.

✅ 6. Spánek a stres
7–8 hodin kvalitního spánku. Dlouhodobý stres snižuje testosteron — nauč se odpočívat.

✅ 7. Chraň oblast pánve před přehřátím
Nepoužívej notebook na klíně, vyhýbej se saunám a horkým podložkám.