Ubrat šrotu a zachvili je tu výsledek.
Stiahni si na zaciatok aplikaciu kaloricke tabulky, nemusis si kupovat premium, vystacis si aj s free verziou. Ona ti zaciatok velmi ulahci, vyrata ti tvoj denny prijem, ukaze ti kolko bielkovin, tukov a sacharidov si prijala.
Ak vobec nevies, co by si mala jest, kup si knizku o zdravom stravovani(nie o volakych pojebanych dietach, na diety sa vyser. Tie drz len v pripade, ze mas nejaky problem, napriklad diabetes, alebo zlcnik, ak nie, vyser sa na diety!), kde budes mat priklady ranajok, olovrantov, obedov, olovrantov, vecere a podla nej si var a hlavne nakupuj. Nechod nakupovat len tak, zober si zoznam, co si potrebujes kupit, inak sa ti moze stat, ze nakupis zbytocne somariny. Samozrejme, mozes si dopriat aj nieco nezdrave, ale nie stale a vela.
Hlavne nezabudaj jest, casom zistis ci musis 3 alebo 5x denne. Vela ludi robi chybu, ze je cez den malo a potom by v noci zozrali aj slona. Alebo pri prechode na zdravi zivotny styl jedia malo, vydrzia par dni a potom maju chute a zozeru vsetko co vidia. Ale! Ak by sa ti to nahodou stalo, nevesaj hlavu, nie je to hanba, nie si slaba, proste si premysli kde si urobila chybu a pokracuj v zdravom stravovani.
A hlavne! Nezabudaj pit! Je to velmi dolezite. Kup si peknu flasku, daj si do nej vodu, nos ju stale so sebou a pocuckavaj z nej cely den. Vodu, samozrejme. Ak pijes vela kavy, skus na zaciatok aspon jednu vymenit za caj. Zeleny napriklad.
A samozrejme pohyb. Pri chudnuti plati jednoducha rovnica-nizsi prijem ako vydaj. Pri tomto ti tiez pomoze spominana appka, ukaze ti, kolko si spalila.
Ak si sa doteraz malo hybala, nemusis na zaciatok zdolavat maratony. Stacia ti prechadzky. Kludne pol hodinka denne(ak nevladzes tak menej) a postupne pridavat po 10minutach. Casom, budes aj cvicit a budes akcnejsia, neboj sa, len si na zaciatok nevyberaj pohyb, ktory pre teba bude narocny, aby ta neuspech zbytocne neodradil.
Ako som pisala, ak zlyhas, je to ok. Stane sa. Hlavne neupadaj do depresie a pokracuj v tom, co si zacala.
A nevaz sa kazdy tyzden! Moze ta to demotivovat, ak ti vaha neukaze, ze si schudla. Aj keby sa to stalo, vobec to nevadi. My zeny mame vela dovodov, preco nam vaha ukaze o kilo viac(mne pred menstruaciou dokonca o dve) vobec sa tym nenechaj rozhodit.
A rob to kvoli sebe, aby si sa citila lepsie, neboleli ta klby, nemala si problem s dychanim atd nie kvoli okoliu, trendu, pretoze ti nejaky chlap povedal nieco negativne(to je dost casti dovod zien chudnut). Maj sa rada. Tvoja hodnota nezavisi od cisla na vahe.
Drzim ti palce. :)
Ak vobec nevies, co by si mala jest, kup si knizku o zdravom stravovani(nie o volakych pojebanych dietach, na diety sa vyser. Tie drz len v pripade, ze mas nejaky problem, napriklad diabetes, alebo zlcnik, ak nie, vyser sa na diety!), kde budes mat priklady ranajok, olovrantov, obedov, olovrantov, vecere a podla nej si var a hlavne nakupuj. Nechod nakupovat len tak, zober si zoznam, co si potrebujes kupit, inak sa ti moze stat, ze nakupis zbytocne somariny. Samozrejme, mozes si dopriat aj nieco nezdrave, ale nie stale a vela.
Hlavne nezabudaj jest, casom zistis ci musis 3 alebo 5x denne. Vela ludi robi chybu, ze je cez den malo a potom by v noci zozrali aj slona. Alebo pri prechode na zdravi zivotny styl jedia malo, vydrzia par dni a potom maju chute a zozeru vsetko co vidia. Ale! Ak by sa ti to nahodou stalo, nevesaj hlavu, nie je to hanba, nie si slaba, proste si premysli kde si urobila chybu a pokracuj v zdravom stravovani.
A hlavne! Nezabudaj pit! Je to velmi dolezite. Kup si peknu flasku, daj si do nej vodu, nos ju stale so sebou a pocuckavaj z nej cely den. Vodu, samozrejme. Ak pijes vela kavy, skus na zaciatok aspon jednu vymenit za caj. Zeleny napriklad.
A samozrejme pohyb. Pri chudnuti plati jednoducha rovnica-nizsi prijem ako vydaj. Pri tomto ti tiez pomoze spominana appka, ukaze ti, kolko si spalila.
Ak si sa doteraz malo hybala, nemusis na zaciatok zdolavat maratony. Stacia ti prechadzky. Kludne pol hodinka denne(ak nevladzes tak menej) a postupne pridavat po 10minutach. Casom, budes aj cvicit a budes akcnejsia, neboj sa, len si na zaciatok nevyberaj pohyb, ktory pre teba bude narocny, aby ta neuspech zbytocne neodradil.
Ako som pisala, ak zlyhas, je to ok. Stane sa. Hlavne neupadaj do depresie a pokracuj v tom, co si zacala.
A nevaz sa kazdy tyzden! Moze ta to demotivovat, ak ti vaha neukaze, ze si schudla. Aj keby sa to stalo, vobec to nevadi. My zeny mame vela dovodov, preco nam vaha ukaze o kilo viac(mne pred menstruaciou dokonca o dve) vobec sa tym nenechaj rozhodit.
A rob to kvoli sebe, aby si sa citila lepsie, neboleli ta klby, nemala si problem s dychanim atd nie kvoli okoliu, trendu, pretoze ti nejaky chlap povedal nieco negativne(to je dost casti dovod zien chudnut). Maj sa rada. Tvoja hodnota nezavisi od cisla na vahe.
Drzim ti palce. :)
Mám pomohl krokoměr, ale v mobilu a ne v hodinkách...
Staci si pocitat kalorie a jde to samo, vic bilkoviny a tuku min sacharidu.
Držet životosprávu! Nežrát a hýbat se.
Větší výdej kcal než příjem, zvýšit příjem bílkovin a dodržovat pitný režim, neomezovat tuky(ale ideálně z ryb ,ořechy), důležití pro vstřebávaní vitamínu, sacharidy(cukry) pouze dlouho vstřebatelné, rychle sacharidy jako cukry a fruktóza(cukr z ovoce) pouze před výkonem pro energii, doporučuji si vypočítat průměrný výdej kcal, příjem je ideální si vypočítat na kalorické tabulky, denní rozdíl kcal -500 kcal denně, vychází na 0,5 Kg týdně dolu, takže strava děla 90% 10cvičení, pomáhá hubnout a zpevnit tělo.
(upraveno)
Ještě bych na začátku doporučoval zvážit se , poměřit svalové partie a zapsat , pak se dá sledovat pokrok , který tě udrží motivovanou a vedle toho se dá rozeznat co tak nějak funguje a nefunguje :-)
Pohyb, chodit denně běhat. Udělat si z toho pravidelnou denní aktivitu. Potit se a hodně pít vody. vynechat bílé pečivo a slazené nápoje včetně sladkostí. Ale musíš vážně chtít. vydržet to aspoń týden. Začátky jsou vždy hrozné ale pak vydíš menší pokrok a namotivuje tě to dál. stojí to za to. Já šla z 75 na 62 v mých 30 letech. kamarádka ve 40 spadla z 79 na 66 a je z ní kočka.
Ahoj léky které fungují jsou jen napředpis a počítej že něco zaplatíš toto zdravotní pojišťovna nehradí
Je to například: mysimba
Nebo saxenda
Je to například: mysimba
Nebo saxenda
Teď jen doufám, že si paní nějak vybere, určitě má z monožství informací hlavu jako pátrací balon :-). Držím palce !
Nabízím osobně sestavený jídelníček na míru s ohledem na vaše cíle.
Jídelníček obsahuje 4 varinaty jídel s tím, že nebudete jíst pořád to stejné dokola, sestavení do týdne, cena dohodou předem na účet.
Případně i tréninkový plán, ale v době covidové kdy jsou fitka zavřené to nebude úplně na místě.
Pokud by někdo měl zájem můžete mě kontaktovat na gixer.sany@gmail.com
Jídelníček obsahuje 4 varinaty jídel s tím, že nebudete jíst pořád to stejné dokola, sestavení do týdne, cena dohodou předem na účet.
Případně i tréninkový plán, ale v době covidové kdy jsou fitka zavřené to nebude úplně na místě.
Pokud by někdo měl zájem můžete mě kontaktovat na gixer.sany@gmail.com
Jídelníčky na míru,doplňky stravy,diety a pod.,mě přijdou jako krátkodobé řešení a v podstatě zbytečné.Ono je to hodně také v hlavě,psychice. Sám jsem před lety potřeboval před jedním amatérským závodem dostat pár kylo dolu a i když jsem se hodně snažil,povedla se mi shodit zhruba polovina,později,když jsem to přestal řešit jsem se dostal s váhou bez nějaké snahy kam jsem původně potřeboval.Za mě prostě vyvážená strava,samozřejmě jsou potraviny,kterým je lepšíse vyhnout a přirozený pohyb.
Já jsem nepsal, že nejde hubnou zcela přirozenou cestou bez počítání kalorií, ale je v tom jeden rozdíl a to je čas. Protože pokud to budu brát z Vašeho pohledu, tak odstraním všechny zbytečnosti ( pečivo, slazené limonády, různé pomazánky apod.) váha půjde zcela přiroze dolů, ale jednou se najíte, jednou zase málo, nedostatek bílkovin, jednou zase velké množství tuků.....takže takové hubnutí může být klidně na půl roku, ale pokud budu držet stravu, kde přesně vím co jím, je to efektivní a hlavně mnohem rychlejší...takže za mě je určitě lepší být v dietě 1-2 meíce než 6 se stejným efektem, ale ne všichni jsou k sobě důslední a dokáží to vydržet.
S tvrzením, že je lepší být v dietě 1-2 měsíce než 6,nemůžu souhlasit. Mám za sebou nesčetně pokusů zhubnout, mnohokrát se i podařilo, ale nejsem disciplinovaná, nevydržím u toho a pak se samozřejmě nemůžu divit..
Ale vždy se mi osvědčilo, že čím déle trvalo kila dát dolů, tím déle trvalo je dostat nahoru.. Kdežto při rychlém úbytku jsem měla nahoře dvojnásobek natotata..
Ale vždy se mi osvědčilo, že čím déle trvalo kila dát dolů, tím déle trvalo je dostat nahoru.. Kdežto při rychlém úbytku jsem měla nahoře dvojnásobek natotata..
S tím souhlasím , ono když se to vezme, tak redukce váhy není určitě zadarmo a čím déle a poctivěji na tom člověk pracuje, tím déle to vydrží .
Manželka nebyla nikdy tlustá, navíc má 178 cm, ale chtěla po dvou dětech shodit pár kilo. Začala ketomixem, postupně si načítala další informace jak nebýt závislá na těch jejich polotovarech, začala cvičit podle videí LadyLab na YouTube a výsledky se poměrně brzy ukázaly. Takže za mě keto dieta a pak už jen zajistit dostatek pohybu a nejíst blbosti.
Keto dieta je naprostá blbost, dieta nikdy není o tom, že je zaměřená převážně na bílkoviny ;-) Je to vždy kcal přijaté za den a to v poměru na B/S/T....sám dělám jídelníčky, už jsem si x dietama prošel, aktuálně v jedné jsem. Ale pro úplnéo začátečníka je ideálně si odepřít nesmysli v jídle, omezit pečivo, prostě a jednoduše neprasit. Chce to ale jíst dost pravidelně, protože hladovka nená správná dieta, při této kdy nejíš apod., pálíš svalovinu, takže pro tělo docela nezdravá věc v dlouhodobém horizontu.
Zakladem diety je dostatek tekutin, cvičení a kaloricky být lehce v deficitu ( cca. 200kcal pod) a pak to jde samo :)
Takže dieta ala krabičky se sračkama nefungují, vždy je to příjem/výdej kalorií ;-)
Zakladem diety je dostatek tekutin, cvičení a kaloricky být lehce v deficitu ( cca. 200kcal pod) a pak to jde samo :)
Takže dieta ala krabičky se sračkama nefungují, vždy je to příjem/výdej kalorií ;-)
Předpokládejme, že jste ty nejtěžší začátky už překonala a že začínáte hubnout. Ale pozor, hubnutí u žen není totéž, co hubnutí u mužů! Příroda se zachovala v tomhle směru k holkám tak trochu macešsky, obvykle začnou hubnout tam, kde to je nejmíň žádoucí. Chce to proto doplnit o cvičení, které je nejlépe probrat s odborníkem, a stejně tak nebude na škodu probrat s nějakým odborníkem péči o pokožku. Jinak se může snadno stát, že sice budete mít kila dole, ale taky ve výstřihu radiátor, prsa jak honicí pes uši, propadlé tváře, váčky pod očima atd., ale tam, kde byste chtěla mít jiné proporce, se nic nezmění. To jistě nechcete, takže konzultaci s odborníky nepodceňujte!
Hele, nemyslím to zle, ale mám dotaz. Nemáš po téhle dietě trochu problém s erekcí ? To je totiž strašnej masakr.
Jj tak ve zkratce se jedná o somatotypy lidí, to je jasné. Ale důsledku tělo dokáže fungovat bud na sacharidech , nebo tucích , což v zelenině není ani jedno , respektive dost malé množství. Proto jsem se ptal, ale jak sám říkáš, každý člověk je individuální ..
Ty jo, nezlob se, ale tohle opravdu nejsou dobré rady. Kdysi jsem se snažila zhubnout pod dohledem specialisty a za toto by se ti (v duchu) vysmál a zároveň by se zhrozil, co se svým tělem děláš.
Jedna věc je dokázat zhubnout. Tímto způsobem to určitě dokážeš. Jiná věc je, jak brzy se ti to díky jojo efektu vrátí. A každé další pokusy o hubnutí budou horší a horší. A to ani nedovedu zhodnotit dopad na tělo - nejsem lékař. Ale i jako laik vidím, že tohle mu určitě neprospívá.
Funguje rozhýbat tělo, tím i spalování, jíst přiměřeně a snažit se vybírat ta zdravější jídla. A toto držet ne měsíc nebo dva. Ale léta, neřku-li do konce života. Já na to nervy nemám a tak nehubnu. Ale nikdy by mne nanapadlo jíst instantní polévky k obědu.
Jedna věc je dokázat zhubnout. Tímto způsobem to určitě dokážeš. Jiná věc je, jak brzy se ti to díky jojo efektu vrátí. A každé další pokusy o hubnutí budou horší a horší. A to ani nedovedu zhodnotit dopad na tělo - nejsem lékař. Ale i jako laik vidím, že tohle mu určitě neprospívá.
Funguje rozhýbat tělo, tím i spalování, jíst přiměřeně a snažit se vybírat ta zdravější jídla. A toto držet ne měsíc nebo dva. Ale léta, neřku-li do konce života. Já na to nervy nemám a tak nehubnu. Ale nikdy by mne nanapadlo jíst instantní polévky k obědu.
To co píšete je hloupost, protože když takto hubnete, tak tělo prvně vždy pálí svalovinu a potom až tuk ;-), takže s velkou pravděpodobností jste shazoval tou formou co není reálně moc zdravá, ačkoliv šla váha dolů...každopádně pokud neznáte jak se dieta dělá a nemáte s tím profesionální zkušenost, tak prosím nekomentujte něco o čem zřejmně nic moc nevíte. Proč si myslíte, že zrovna v dietě je důležitá bílkovina? Proč například jíte 2,5g na kg? Aby jste nebyl v katabolismu a ta váha šla čistě z tuku....ale jak jsem psal, když tomu nerozumíte ačkoliv jste něco zhubnul tak nekomentuje něco o čem nemáte ani páru. Jinak jídla co uvádíte nemají s dietou nic společného, a pro mě je dieta také jak se odprostit od jídel a hromady nezdravých jídel ;-) díky
jojo efekt je důsledkem špatné nastaveného jídelníčku, jste příliš v kcal deficitu, Vaše tělo si myslí, že jej trápíte hlady a proto když mu dáte zase najíst, hned se snaží ukládat. Telo je od přírody nastaveno, tak že se snaží přežít a je mu jedno co chcete ;-) Proto doporučuju držet dietu tak, že hubnete sice pomaleji, ale rozhodně zdravěji bez nežádoucího jojo efektu :)
Víc se hýbat a nepřejídat se. Toť vše. Vlastně ne: je taky důležité, co jíme. 20 deka bůčku není totéž, co 20 deka rajčat, a sklenice coca coly má také úplně jinou kalorickou hodnotu, než sklenice neslazené minerálky. Co se týče pohybu: mně, jelikož jsem od přírody líný a běh mě nebaví, se osvědčila svižná chůze. 4km do práce a 4km z práce, pokud zrovna neleje. Po pár týdnech už jsou vidět výsledky. Nejdřív v podobě lepší kondičky a celkového pocitu ze sebe sama, a pak to je vidět i na postavě. Nejdůležitější je začít, jak se chytnete, tak už to pak je o.k. A počítá se každý pohyb, i maličkosti, např. místo výtahu pěšky po schodech, Hodně zdaru!
Všeobecně vzato, každá dieta funguje. Problém je spíš v lidech. Nedodržují co mají, dělají si různé přestávky a jsou málo důslední. Pár lidem sem pomohl už zhubnout a neměli jediný problém. Ale hromada lidí to nedodržuje a ve finále to nikam nevede a jsou spíš naštvaní. Z výživou sem začal v prvu u sebe. Celkově sem měl problém s nadváhou atd. Mám školu kde jsem se učil o potravinách a výživě. Přenesl sem to do života a mazec. Výsledek - 31kg za čtyři měsíce. Ale makačka a striktní dodržování. A výsledek supr.
je to porad stejna rovnice prijem - vydej :) jist muzes co chces kdyz vic vydas :) diety a podobne kraviny jsou na prd, chce to hlavne se hybat
Ahoj je to jen v hlavě nikde jinde
1.přestat žrát začít jíst
2.hybatse trochu ne hned tam napálit nějakou zátěž lehce a pomalinku přidávat
3. Děláš to pro sebe ne proniklo jiného když zhřešiš tak ojebaváš sama sebe
4. Mít pevnou luvi.
Ps. Mluvím ze své zkušenosti já měl 120kg dostal jsem se na 90 během třičvrťe roku a to jsem byl na sebe pes děláš jen pro sebe . Dneska se hhlídám a držím se kolem 92 až 95 kg jak mám 95 hned po sobě jdu tvrdě.
Je to jen na tobě nemyslím to zle (upraveno)
1.přestat žrát začít jíst
2.hybatse trochu ne hned tam napálit nějakou zátěž lehce a pomalinku přidávat
3. Děláš to pro sebe ne proniklo jiného když zhřešiš tak ojebaváš sama sebe
4. Mít pevnou luvi.
Ps. Mluvím ze své zkušenosti já měl 120kg dostal jsem se na 90 během třičvrťe roku a to jsem byl na sebe pes děláš jen pro sebe . Dneska se hhlídám a držím se kolem 92 až 95 kg jak mám 95 hned po sobě jdu tvrdě.
Je to jen na tobě nemyslím to zle (upraveno)
Pokud mas čas , tak si najdi apku kaloricke tabulky. To plánování je trosku pracnejsi, ale ukáže ti, kolik je v čem tuku, cukru apod. Vyborna věc. Hodně zdaru.
(upraveno)
Podle par fotek co mas ma profilu bych rekl, ze mas normalni postavu, takze v pohode, hezka holka ☺️ Zhubnout jedine pohybem, ale je potreba motivace... ja se prihlasil na pulmaraton a trikrat tydne trenoval... mel jsem o 20 kg min nez mam ted... mohl jsem jist co jsem chtel (ono kdyz ubehnes 15+ kilaku v treninku, tak uz se neco spali) ale ono si pak telo i rekne samo, ze chce ryzi misto knedliku a omacky, proste te na tucny veci prejde chut. Diety bez pohybu jsou naprd, clovek to vuli neudrzi a casem sahne po nejaky prasarne.
pekny den vsem,take se zapojim do teto diskuse,odpoved na toto tema,tedy jak zhubnout je velmi jednoducha,jak tvrdil docent Vdolecek,,méne žrát"
Tak abych byl taky k něčemu dobrej ..
Už několikrát za život jsem nabíral a shazoval váhu a vždy je to o tom samém , jak už psal někdo níže, vše je o jídelníčku a pohybu, jedno bez druhého opravdu nejde . Ideální je udělat si zprvu nějakej BMI test nebo wellness, v nejhorším stoupnout někde na váhu co počítá téměř vše. Často se setkávám s názorem, že to je hloupost , ale s oblibou odpovídám , abys mohl sestavit jídelníček, tak je zapotřebí vědět, co máš napravovat , kde přidat a kde ubrat , bez toho mi to přijde nesmysl. Spoustu lidí si myslí, že zhubnou tím, že budou jíst málo a skoro vždy mají nějaké zvláštní potraviny / jídla co jim kdo doporučil , přitom je to celkem jedno , tedy v základu .Já třeba jím v dietě i palačinky s nutelou :-) Prostě jde o to , aby člověk změnil celkově svůj životní styl a udělal si to tak, aby to bylo alespoň trochu příjemné a mělo to hlavu a patu. Když to na začátku hnedka přepálíš a naordinuješ si něco drastického, tak si můžeš být jistá , že do měsíce končíš , tělo to nemůže zvládnout. Jídlo se povětšinou doporučuje v 6 dávkách za den , opět záleží na tom jaký si vedla nebo spíš vedeš životní styl, pokud chodíš spát v jednu ráno jako já, tak můžeš klidně mít poslední jídlo ve dvanáct v noci .
A jestli jsi úplný neználek , tak bych začal studovat nějakej základ o tom z čeho se skládá tělo a potraviny, co jsou sacharidy , bílkoviny, tuky a jak fungují v lidském těle. Až budeš znát přesný podíl svalové hmoty v tvém těle , tak si můžeš dělat jídelníčky a nemůžeš se v podstatě zmýlit, ale většinou při dietách bývá systém 2g bílkovin na svalovou hmotu , sacharidy se většinou pohybují kolem 100 -150g za celý den , tuky se moc neřeší pokud jsou zdravé.
Ještě ty suplementy, ty se většinou zapojují až, když je člověk trochu více zajetý , zatím jsem tu četl takové nic moc doplňky spíš pro lidi co jsou ve své podstatě hubení... Ono jde v důsledku i o to, že v dietách se soustředíš na suplementy , které jsou opravdu doplňkem stravy a zároveň podporují redukci váhy, kupříkladu omega 3, magnesium , vitamín c , bkoplex a ne v poslední řadě třeba chitosan - ten má jednu super funkci, že nevstřebané tuky v těle váže na stolici , ale to už třeba já používám až v poslední fázi diety , je to celkem drahé , ale funguje to :-)
Přeji ti hodně sil, odhodlanosti a úspěchů. To dáš !!!
Už několikrát za život jsem nabíral a shazoval váhu a vždy je to o tom samém , jak už psal někdo níže, vše je o jídelníčku a pohybu, jedno bez druhého opravdu nejde . Ideální je udělat si zprvu nějakej BMI test nebo wellness, v nejhorším stoupnout někde na váhu co počítá téměř vše. Často se setkávám s názorem, že to je hloupost , ale s oblibou odpovídám , abys mohl sestavit jídelníček, tak je zapotřebí vědět, co máš napravovat , kde přidat a kde ubrat , bez toho mi to přijde nesmysl. Spoustu lidí si myslí, že zhubnou tím, že budou jíst málo a skoro vždy mají nějaké zvláštní potraviny / jídla co jim kdo doporučil , přitom je to celkem jedno , tedy v základu .Já třeba jím v dietě i palačinky s nutelou :-) Prostě jde o to , aby člověk změnil celkově svůj životní styl a udělal si to tak, aby to bylo alespoň trochu příjemné a mělo to hlavu a patu. Když to na začátku hnedka přepálíš a naordinuješ si něco drastického, tak si můžeš být jistá , že do měsíce končíš , tělo to nemůže zvládnout. Jídlo se povětšinou doporučuje v 6 dávkách za den , opět záleží na tom jaký si vedla nebo spíš vedeš životní styl, pokud chodíš spát v jednu ráno jako já, tak můžeš klidně mít poslední jídlo ve dvanáct v noci .
A jestli jsi úplný neználek , tak bych začal studovat nějakej základ o tom z čeho se skládá tělo a potraviny, co jsou sacharidy , bílkoviny, tuky a jak fungují v lidském těle. Až budeš znát přesný podíl svalové hmoty v tvém těle , tak si můžeš dělat jídelníčky a nemůžeš se v podstatě zmýlit, ale většinou při dietách bývá systém 2g bílkovin na svalovou hmotu , sacharidy se většinou pohybují kolem 100 -150g za celý den , tuky se moc neřeší pokud jsou zdravé.
Ještě ty suplementy, ty se většinou zapojují až, když je člověk trochu více zajetý , zatím jsem tu četl takové nic moc doplňky spíš pro lidi co jsou ve své podstatě hubení... Ono jde v důsledku i o to, že v dietách se soustředíš na suplementy , které jsou opravdu doplňkem stravy a zároveň podporují redukci váhy, kupříkladu omega 3, magnesium , vitamín c , bkoplex a ne v poslední řadě třeba chitosan - ten má jednu super funkci, že nevstřebané tuky v těle váže na stolici , ale to už třeba já používám až v poslední fázi diety , je to celkem drahé , ale funguje to :-)
Přeji ti hodně sil, odhodlanosti a úspěchů. To dáš !!!
v podstatě máte ve všem pravdu, až na to množství sacharidů co uvádíte :) Já třeba v dietě držím 2,5g bílkoviny na kg, pak příjem tuků ( aktuálně 70g ) a abych byl v kcal deficitu tak dopočítám teprve zbylé kalorie ze sacharidů. Tuky jsou nedílnou součástí diety ( nejsou tuky jako tuky), proto když dělám jídelníček, vždy sestavím počet bilkoviny, pak tuků a sacharidy až na konec. Ono udělat správnou dietu není jen tak, protože každé tělo reaguje trochu jinak, každý má jinačí spalovaní ( metabolismus), obvykle až po 3 týdnech se dá poznat zda tělo reaguje dostatečně, a taky velice důležité je jak se člověk cítí ( nadýmání, zácpa, slabost apod.) pokud něco není v pořádku, je to špatně nastavená dieta :)
Tak jasně, to jsem tam dal tak nějak pro začátečníka a obrazně, předpokládám, že pokud někdo chce náhle zhubnout atd atd viz příspěvek zakladatele , tak jeho příjem sacharidů se momentálně bude pohybovat okolo 200-300 za den, a to možná v lepším případě. Samozřejmě v první řadě chce nakopnout metabolismus , ale to už jsme asi u nějakých skoro profit diet, což tady asi nemá cenu vysvětlovat . Já to dělám podobně, většinou hýbu s váhou 20 nahoru 20 redukce, jídelák jen protein, tuky dle váhy, sacha max 50g na den sem tam 5g aktivita 5x v týdnu split nebo kardio 1,5h
Ale jako jo, máš samozřejmě pravdu , ale podle mě je pro začátečníka hrozně těžké vůbec vypěstovat návyk na to aby snídal, přijímal dostatek tekutin , jedl 4-6 denně atd atd , zařadil zeleninu a naučil se využívat suplementy v případě nedostatku , hlídat nadýmání atd tak to už je fakt vyšší dívčí ...
Ale jako jo, máš samozřejmě pravdu , ale podle mě je pro začátečníka hrozně těžké vůbec vypěstovat návyk na to aby snídal, přijímal dostatek tekutin , jedl 4-6 denně atd atd , zařadil zeleninu a naučil se využívat suplementy v případě nedostatku , hlídat nadýmání atd tak to už je fakt vyšší dívčí ...
Ještě jsem zapomněl na docela důležitou věc, jakou je voda, většinou to je cca 2,5 l na den , což jestli nejsi zvyklá, tak to chce trénovat návyk. A ještě, co se týče konkrétního cvičení , tak tady nechci rozebírat , co je blbost a co ne , ale v základu platí to, že čím více chceš redukovat váhu, tím větší musíš zvolit zátěž , ještě jsem neviděl , že by někdo chůzí redukoval byť jen 10Kg váhy. Pokud všeho chceš dosáhnout jen kardiem , tak se koukni na net, existuje žebříček sportů podle zátěže a spalování kcal. Pro představu něco takového, ale ještě bych zkusil najít lepší zdroj.
https://www.idnes.cz/onadnes/zdravi/zebricek-sportu-dle-kalorii-hubnuti-sporty-na-leto-spalovani.A170703_214606_behani_ura
https://www.idnes.cz/onadnes/zdravi/zebricek-sportu-dle-kalorii-hubnuti-sporty-na-leto-spalovani.A170703_214606_behani_ura
Všechno je to v hlavě.
Nejdůležitější je přiznat si příčinu.
Pokud tohle neudělaš, tak všechny rady jsou ti k ničemu.
Příčiny jsou různé, špatná životospráva, nedostatek pohybu, to znamená, že pokud třeba nejíš celej den a pak se najíš večer, nebo se láduješ tatrankama, brambůrkama, limonádama a podobně tak to je špatně.
Dokud nenajdeš a neodstraníš příčinu, tak není řešení a žádná rada jak zhubnout ti nepomůže.
Nejdůležitější je přiznat si příčinu.
Pokud tohle neudělaš, tak všechny rady jsou ti k ničemu.
Příčiny jsou různé, špatná životospráva, nedostatek pohybu, to znamená, že pokud třeba nejíš celej den a pak se najíš večer, nebo se láduješ tatrankama, brambůrkama, limonádama a podobně tak to je špatně.
Dokud nenajdeš a neodstraníš příčinu, tak není řešení a žádná rada jak zhubnout ti nepomůže.
To podstatné už bylo řečeno. Hubnutí má dvě strany. Jídelníček a pohyb. Mnoho lidí si to chce ulehčit a vynechávají pohyb. Jednak protože se jim nechce a nebo někdy z důvodu nedostatku času. (rodina, děti) A snaží se to hubnutí zvládnout jenom zredukováním jídelníčku. Přitom právě pohyb je ta důležitější stránka hubnutí. Někdo dokonce místo úpravy jídelníčku zavede radikální dietu (hladovku) a to je úplně špatně. Chce to pevnou vůli a trochu pomoci od lidí ve tvém okolí. V prvé řadě od manžela, aby pohlídal děti, pokud máte. Zarezervuj si třeba tři dny v týdnu hodinu nebo dvě pro sebe a jenom pro sebe. Na ten čas ti nikdo nesmí sáhnout a věnuj se sportu. V ideálním případě a úplně nejlepší by bylo, kdybys měla kámošku se kterou budeš sportovat. Člověka to mnohem víc baví a ještě fajn pokecáte. 👍 Hodně zdaru!
Ahoj, mě pomohlo - omezit bílé pečivo, přestal jsem sladit kafe a hodně jsem omezil celkové sladkosti. Naopak jsem přidal s procházkami.
Příspěvek byl uživatelem smazán.
BMI bych do toho netahala,je to jen velmi nepřesná statistická hodnota ,která nerozlišuje mezi objemem tuku a svalstva v těle
(upraveno)
Příspěvek byl uživatelem smazán.
BMI je jen obyčejna kalkulačka ktera ma jen 3 tlačitka Věk+Vaha+Vyška 
a navic na každem webu funguje BMI uplně jinak na českem webu mam nadvahu 27,17 a na našem německem webu mam normalni postavu s indexem 26,9 normalni vaha, na anglicke verzi mam obezni postavu, tak nevim nevim k čemu to vlastně je 
a navic na každem webu funguje BMI uplně jinak na českem webu mam nadvahu 27,17 a na našem německem webu mam normalni postavu s indexem 26,9 normalni vaha, na anglicke verzi mam obezni postavu, tak nevim nevim k čemu to vlastně je
přesně tak.je to jen velmi nepřesný orientační údaj
BMI nerozlišuje nic,jen udává hodnotu z výšky a váhy,z ničeho jiného
Příspěvek byl uživatelem smazán.
opět nepochopila.....
neřekla jsem že je BMI na prd,pouze říkám že je to jen orientační údaj.
dále se musí zjistit poměr tuku,svalstva a vody v těle.
už chápeš??
neřekla jsem že je BMI na prd,pouze říkám že je to jen orientační údaj.
dále se musí zjistit poměr tuku,svalstva a vody v těle.
už chápeš??
Příspěvek byl uživatelem smazán.
jsi opravdu tak hloupá nebo jen neumíš pochopit psaný text?
IF je prerusovany pust. Hodne ho dodrzuji ti, co se stravuji stylem low carb. Najdes na google, oč se jedna. Je to dlouhodobě udrzitelne a hubnout se da. S pridanim.pohybu pomerne slusne.
Ať si jakýkoliv reklamní spot na nejrůznější farmaceutika říká co chce a milion lidí má milion názorů, ale hubnutí je otázka jen jedné jediné věci, ať se každý staví na hlavu . Kalorický výdej musí být větší než kalorický příjem. Tělo si na svůj provoz ten zbytek dorovná právě z tukových zásob.
Toho se dá dosáhnout dvěma způsoby. Buď zvýšit svůj kalorický výdej (sport, pohyb, aktivní odpočinek, i blbé otužování má vliv na výdej kalorií). Nebo snížit kalorický příjem (menší porce jídla víckrát denně, vyhýbat se zbytečně rafinovaným jídlům) - pozor! Jíst míň, neznamená hladovět. Pokaždé, když člověk cítí, že by se měl najíst, má jíst. Ale nedat si 6 knedlíků se svíčkovou, dát si tři. Je to jen o zvyku. Žaludek je flexibilní a přizpůsobí se. Časem se z menších porcí najíš dosyta a nebude ti nic chybět.
Většina lidí se přejídá, aniž by si to uvědomovali, jen protože jsou zvyklí na velké porce. Tělo si ale z těch obdržených kalorií vezme jen to co aktuálně potřebuje, zbytek ukládá.
Toho se dá dosáhnout dvěma způsoby. Buď zvýšit svůj kalorický výdej (sport, pohyb, aktivní odpočinek, i blbé otužování má vliv na výdej kalorií). Nebo snížit kalorický příjem (menší porce jídla víckrát denně, vyhýbat se zbytečně rafinovaným jídlům) - pozor! Jíst míň, neznamená hladovět. Pokaždé, když člověk cítí, že by se měl najíst, má jíst. Ale nedat si 6 knedlíků se svíčkovou, dát si tři. Je to jen o zvyku. Žaludek je flexibilní a přizpůsobí se. Časem se z menších porcí najíš dosyta a nebude ti nic chybět.
Většina lidí se přejídá, aniž by si to uvědomovali, jen protože jsou zvyklí na velké porce. Tělo si ale z těch obdržených kalorií vezme jen to co aktuálně potřebuje, zbytek ukládá.
Mas vicemene pravdu, ale proc povazujes otuzovani za blbe.? Mozna kdyby jsi vyzkousela uplavat treba trictvrte kilometru ve vode teple pod 4 stupne Celsia, coz osobne delam docela bezne, zjistila bys, co energie a kalorii Te stoji, abys to vubec zvladla.. Doporucuji vyzkouset, teprve potom soudit..
Tohle bych si dovolil rozporovat. Hlad během dne je jen pokles krevního cukru. Když se s tím člověk naučí pracovat, může mu to pomoct. Já například zjistil, že už 8 let praktikuju warriora (aniž bych to věděl). Začalo to tím, že jsem neměl čas jíst, tak jsem to přehladověl. Teď jsem zvyklý se najíst až v 5 odpo aniž bych přes den pociťoval přes den hlad. Chce to ale disciplínu, když jdu do obchodu nekupovat prasárny. Když má moje tělo hlad cítím nutkavou potřebu se zprasit třeba kolou a čokoládou. Když to vydržím koupím si třeba šunku a podmáslí, když občas ne tak se prostě zprasím a hlavu si s tím nelámu. Důležité je naslouchat tělu a pomalu mu posouvat hranice. Nic se nesmí přehánět, ale den o hladu ještě nikomu metabolismus nezpomalil. 😉
BMI beru orientačně, pokud má chlap BMI 30 a není svalovec, tak je buřt😉 Stejně jako beru orientačně, že by chlap měl vážit o 100 méně než měří, holka o 110. (upraveno)
BMI beru orientačně, pokud má chlap BMI 30 a není svalovec, tak je buřt😉 Stejně jako beru orientačně, že by chlap měl vážit o 100 méně než měří, holka o 110. (upraveno)
To jsou věci, které jeden doporučuje a druhý vyvrací. Ano, po tom co si na to tělo zvykne to může mít efekt, ale v momentě kdy o víkendu regulérně posnídáte nebo si dáte oběd u rodiny tak to všechno zase rozhodíte. Mnohem pravděpodobnější je, že tělo spadne do starving módu a ze strachu, že má omezený přístup k potravě, začne ukládat o to víc do zásob
O víkendu fungujou s rodinou, takže snídaně, oběd a večeře. Fyziologický hlad podle mě nastává až při metabolizaci bílkovin. A jezení např po 2 hodinách jen doplňuje cukr a brání trávení tuků. Takže tzv starving je za běžných podmínek jen pocit hladu a nutkání furt něco užírat a tím pádem nabírat 🤷♂️
Je to o návyku. Člověk zvyklý jíst 6krát denně reaguje jinak než člověk, co jí 3krát denně. A tělo je chytřejší než jeho majitel. Vycítí kdy má našlápnuto na problém
Přesně, ale návyk je o vůli a dá se měnit. Mě "donutily" okolnosti. A hubnutí jako všechny cíle je jen o ochotě vystoupit z komfortní zóny a posunout její hranici.
Samozřejmě nemluvím o diabetu a problémech se štítnou žlázou.
V podstatě je to jako tréning zadržování dechu - jde o to naučit tělo přivyknout na vyšší koncentraci kysličníku.
Samozřejmě nemluvím o diabetu a problémech se štítnou žlázou.
V podstatě je to jako tréning zadržování dechu - jde o to naučit tělo přivyknout na vyšší koncentraci kysličníku.
Tohle bych podepsal. Bohužel spousta lidí se mylně domnívá, že pokud jsou schopní sníst velkou porci jídla, aniž by se přejedli, tak to znamená, že jejich tělo takové množství jídla potřebuje. Vůbec ne. Jen jejich žaludek je na takovou porci zvyklý, ale třeba třetinu té potravy tělo příjmá nadbytečně.
Perfektně řečeno. 👍.
Jak už bylo psáno upravit jídelníček jako první ,
Ale Radím najdi ve svém okolí někoho kdo se tím zabývá a ať ti ho nastaví ponevač tady na dálku když nikdo neví jakou máš váhu ,proporcí těla ,kolik vody v těle to samé i tuk atd.,atd. to bude zas jen o obrovském tlachání .
Takhle ho budeš mít nastaven přímo pro sebe a budeš moct doladit dle nastaveních hodnot jak se bude tělo adaptovat .prostě přímá komunikace je v tomhle potřeba .
Ale Radím najdi ve svém okolí někoho kdo se tím zabývá a ať ti ho nastaví ponevač tady na dálku když nikdo neví jakou máš váhu ,proporcí těla ,kolik vody v těle to samé i tuk atd.,atd. to bude zas jen o obrovském tlachání .
Takhle ho budeš mít nastaven přímo pro sebe a budeš moct doladit dle nastaveních hodnot jak se bude tělo adaptovat .prostě přímá komunikace je v tomhle potřeba .
Tak jak to zde bylo zminěno, pohyb prostě pohyb a uprava jidelničku, ale take bys jsi měla brat ohled nato zda to neni geneticke. Možna nemaš problem s jidelničkem a pohybem ale je to v tvych genech, podivej se na svou matku jaka byla za mlada, ve střednim věku v pozdnim věku a to same i u otce.
Na hubnuti je dobry NordicWalking ten mužeš dělat i teď v době pandemie
Na hubnuti je dobry NordicWalking ten mužeš dělat i teď v době pandemie
Příspěvek byl uživatelem smazán.
To, co se často ovlivňuje náš život mnohem víc než genetika, jsou zděděný návyky. V případě tloušťky pohybový a stravovací. V případě zubů pak třeba čistící a stravovací.
Když rodiče žrali celý život jak prasata, prdel si věčně váleli na gauči u televize a k tomu ještě hulili, tak to dětičky podědí. Je samozřejmě těžké z tohoto kolotoče vystoupit, ale s geny to nemá nic co do činění.
Když rodiče žrali celý život jak prasata, prdel si věčně váleli na gauči u televize a k tomu ještě hulili, tak to dětičky podědí. Je samozřejmě těžké z tohoto kolotoče vystoupit, ale s geny to nemá nic co do činění.
Příspěvek byl uživatelem smazán.
Však ti to neberu. 
Já jako začátečník bych se fakt na ty recepty vybodnul, je to komplikované a může tě to otrávit , udělal bych to od základu a pořádně, ať to má výsledek . Tak myslím, že klidně první měsíc se můžeš věnovat tomu, abys odstranila z jídelníčku cukr , sladké nápoje a pečivo , vedle toho začít snídat něco normálního cereálie , vločky, vajíčka , sýry, prostě bílkoviny a zeleninu .
Pak záleží jak si žila doteď , jestli jsi pila 3 kávy denně , jestli piješ alkohol , tak to začni omezovat , myslím , že těchto pár věcí ti dá zabrat na celý měsíc :-) Mezitím se vzdělávej na internetu , u poradců atd atd
Můžeš kouknout na youtube , tam jsou třeba i online trenéři a pár věcí tam zjistíš i zadarmo , koukni třeba na Aleš Lamka dieta ..
Pak záleží jak si žila doteď , jestli jsi pila 3 kávy denně , jestli piješ alkohol , tak to začni omezovat , myslím , že těchto pár věcí ti dá zabrat na celý měsíc :-) Mezitím se vzdělávej na internetu , u poradců atd atd
Můžeš kouknout na youtube , tam jsou třeba i online trenéři a pár věcí tam zjistíš i zadarmo , koukni třeba na Aleš Lamka dieta ..
Já zhubla stravou low carb +Teda cvičení zkuste stránky paleosnadno jsou tam i recepty i povídání na FC spousta skupin měla jsem 98 kg mám 53kg 😊😊
Co je zcela nevhodny, tak to je kombinace tuku a sacharidu v jednom jidle. Pokud chci zhubnout, tak si to kure se smetanovou omackou dam bez prilohy, coz jsou vetsinou sacharidova jidla (testoviny, ryze, brambory). Naopak libovy maso si s tou prilohou muzu klidne dat (ryba s rejzi). Nebo se placnu pres kapsu a koupim si jako dezert 90% cokoladu - zdravy rostlinny tuk, minimum sacharidu (Lindt... mnam). Problem je, ze co si tak vsimam nekterych samicek, tak jim takova cokolada moc nejede .
Dale jedna podstatna vec - svoje denni kalorie nepiju (=nechlastam limonady, ochuceny mineralky). Kdyz se chci ozrat, tak nepiju pivo (dvanactka ma zhruba 200 kalorii), ale dam si destilat, pokud mozno bez pridanyho cukru.
Tak jsem to tu vypsal a zjistuju, ze za soucasny situace toho sam moc nedodrzuju. Az na to piti destilatu - zly jazyky tvrdi, ze v nem posledni dobou primo exceluji
.Dale jedna podstatna vec - svoje denni kalorie nepiju (=nechlastam limonady, ochuceny mineralky). Kdyz se chci ozrat, tak nepiju pivo (dvanactka ma zhruba 200 kalorii), ale dam si destilat, pokud mozno bez pridanyho cukru.
Tak jsem to tu vypsal a zjistuju, ze za soucasny situace toho sam moc nedodrzuju. Az na to piti destilatu - zly jazyky tvrdi, ze v nem posledni dobou primo exceluji
Na vyběr toho maš hdně třeba
Zelena listova zelenina, včetně kelu, špenatu, rukoly, ledoveho salatu, brokolice, zelene fazole. Maji nizky obsah kalorii a sacharidu, ale obsahuji hodně vlakniny, což ma pozitivni vliv na traveni.
Jine plody přirody jako jsou jahody, grapefruit, kokosovy olej, take hodně se doporučuje chilli a jine palivějši papriky, protože obsahuji kapsaicin, ktery snižuje chuť k jidlu a stimuluje spalovani tuku. Take nevynechej ryby jako je losos, tuňak a samozřejmě 2-3x za den si dat skleničku jablečneho octu (naředěneho s vodou) (upraveno)
Zelena listova zelenina, včetně kelu, špenatu, rukoly, ledoveho salatu, brokolice, zelene fazole. Maji nizky obsah kalorii a sacharidu, ale obsahuji hodně vlakniny, což ma pozitivni vliv na traveni.
Jine plody přirody jako jsou jahody, grapefruit, kokosovy olej, take hodně se doporučuje chilli a jine palivějši papriky, protože obsahuji kapsaicin, ktery snižuje chuť k jidlu a stimuluje spalovani tuku. Take nevynechej ryby jako je losos, tuňak a samozřejmě 2-3x za den si dat skleničku jablečneho octu (naředěneho s vodou) (upraveno)
Zapoj zdravý rozum... napiš si co všechno za celý týden sníš a snaž se k tomu najít zdravější alternativu ... třeba místo sladkých limonád samozřejmě čistou vodu, bez bublinek :-) žádné zobání u televize , brambůrky apod... ale to snad ví každý
1. budeš po ní krkat
2. CO2 se z ní uvolňuje i v krvi, mateřském mléce (není proto doporučována pro těhotné) atd.
3. Když vodu nasytíš oxidem uhličitým dostaneš kyselinu uhličitou (CO2 + H2O ⇌ H2CO3). Je slaboučká, ale víš snad, co dokáží kyselé deště nebo jak vznikly krasové útvary. Pokud jsi navyklá jí pít často, neustále v průběhu dne a u TV usrkávat, udělá ti po čase to samé u s tvými zuby.
4. Tento typ nápojů dále často obsahu i jednoduché cukry, kyselinu fosforečnou, kyselinu citronovou, ... takže opět ad 3 + ještě zbytečné kalorie
Pij normálně vodu z kohoutku (pokud ji máte nezávadnou) a nepoužívej ani žádné dodatečné filtry (pokud k tomu nemáš zvláštní důvod), vychytávají z ní zbytečně minerály, které potřebuješ a když je nebudeš pravidelně měnit, tak se v nich množí bakterie.
2. CO2 se z ní uvolňuje i v krvi, mateřském mléce (není proto doporučována pro těhotné) atd.
3. Když vodu nasytíš oxidem uhličitým dostaneš kyselinu uhličitou (CO2 + H2O ⇌ H2CO3). Je slaboučká, ale víš snad, co dokáží kyselé deště nebo jak vznikly krasové útvary. Pokud jsi navyklá jí pít často, neustále v průběhu dne a u TV usrkávat, udělá ti po čase to samé u s tvými zuby.
4. Tento typ nápojů dále často obsahu i jednoduché cukry, kyselinu fosforečnou, kyselinu citronovou, ... takže opět ad 3 + ještě zbytečné kalorie
Pij normálně vodu z kohoutku (pokud ji máte nezávadnou) a nepoužívej ani žádné dodatečné filtry (pokud k tomu nemáš zvláštní důvod), vychytávají z ní zbytečně minerály, které potřebuješ a když je nebudeš pravidelně měnit, tak se v nich množí bakterie.
bublinky ti nic neudělaji, prostě pij misto přeslazene coly normalni perlivou vodu třeba s limetkou, pulku limetky na 1,5l plně postači a změni obyčejnou vodu na chutnou vodu, hlavně se nenech zblbnout někym kdo ti začne doporučovat SodaStream 
https://www.novinky.cz/zena/zdravi/clanek/voda-s-bublinkami-je-pro-organismus-hure-stravitelna-ale-neublizuje-40229813
ale pokud musíte mít bublinky, tak pijte bublinky :-) pro mě je bez bublinek voda přirozenější...
ale pokud musíte mít bublinky, tak pijte bublinky :-) pro mě je bez bublinek voda přirozenější...
Na doplňky stravy ser! Je to převážně jen tahání prachů z lidí... stejně jako prášky na erekci a zvětšení ptáka, zázračný zubní pasty, rušičky geomag.pole atd... 
Příspěvek byl uživatelem smazán.
Souhlas, ale joga neni na hubnuti, je na zpevneni stredu tela maximalne
Upravit jíslo , 80% pro hubnutí je úprava jídelníčku , potom samozřejmě pohyb ... ted je nejlepší svižná chůze . Neb jsou všechna sportoviště zavřená. Hodně zdaru !
Jak zhubnout
Spíše pro ženy